Fenugreek adalah salah satu tanaman obat tertua yang sudah dimanfaatkan sejak 4000 tahun lalu.
Manfaat fenugreek beragam, mulai dari ASI booster, mengurangi nyeri menstruasi hingga menurunkan gula darah.
Secara gizi, biji fenugreek atau klabet mengandung banyak serat, vitamin, mineral, asam lemak, serta beberapa komponen aktif lain seperti flavonoid, alkaloid, asam amino, serta saponin.1
Beberapa senyawa tersebut adalah komponen utama penting dalam biji fenugreek.
Ingin tahu apa saja manfaat dari Fenugreek? Mari simak ulasan berikut.
Mengontrol Kadar Gula Darah
Fenugreek dapat mengontrol kadar gula darah pada penderita Diabetes Mellitus.
Sebuah penelitian menilai, fenugreek sama efektifnya dalam menurunkan gula darah jika dibandingkan dengan pengubahan pola makan secara intensif atau obat Diabetes.2
Hal ini karena kandungan serat fenugreek dapat menunda penyerapan gula atau glukosa di usus.3
Sebuah studi ilmiah lain menunjukkan, konsumsi fenugreek 10 gram selama 8 minggu dapat menurunkan kadar glukosa darah sampai 25%.4
Fenugreek dapat diberikan dalam bentuk kapsul dengan dosis anjuran minimal 5 gram per hari.5
back to menu ↑ASI Booster
Fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI karena mengandung zat galaktogogue.
Galaktogogue adalah zat yang dapat merangsang, meningkatkan dan mempertahankan produksi air susu ibu.
Sebuah penelitian yang melibatkan ibu dari 78 bayi perempuan usia 0-4 bulan menyimpulkan bahwa, pemberian teh herbal yang mengandung 7.5 gram bubuk fenugreek secara signifikan mampu meningkatkan produksi ASI.6
Produksi ASI biasanya sudah mulai meningkat sekitar 24-72 jam setelah mengonsumsi Fenugreek.7
Dilansir dari U.S National Library of Medicine, dosis yang umum dan dianjurkan untuk meningkatkan ASI adalah 1-6 gram fenugreek per hari.7
back to menu ↑Menurunkan Kolesterol LDL dan Trigliserida
Konsumsi fenugreek 10 gram per hari mampu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL sampai 30%.4
Serat pada fenugreek dapat membantu mengontrol kedua lemak darah.
Dalam sebuah penelitian lain juga menunjukkan, selain serat, bahan aktif lain seperti saponin, hemiselulosa, lendir, tanin dan pektin juga berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol LDL darah.8
back to menu ↑Menurunkan Berat Badan
Dari beberapa riset, serat fenugreek juga ternyata memiliki manfaat menurunkan berat badan.
Hasil riset menunjukkan, konsumsi ekstrak biji fenugreek dengan total dosis 1176 mg per hari selama 6 minggu dapat mengurangi asupan lemak harian dan tidak meningkatkan konsumsi makanan pada pria dengan berat badan berlebih.9
Riset lain juga menunjukkan konsumsi serat fenugreek dengan dosis 8 gram secara signifikan meningkatkan rata-rata rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, serta mengurangi kemampuan untuk mencicipi makanan secara signifikan.10
back to menu ↑Menjaga Kesehatan Hati Dan Ginjal
Manfaat fenugreek selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan hati dan ginjal.
Hasil riset menunjukkan, biji fenugreek mampu mengurangi jumlah kalsium oksalat atau kalsifikasi di ginjal, penyebab terjadinya batu ginjal.11
Pengobatan dengan biji fenugreek juga terpantau dapat mengurangi kerusakan sel yang berhubungan dengan konsumsi alkohol dan kematian sel hati.
Selain itu, Fenugreek juga diduga mampu mengurangi penumpukan lemak di hati sehingga mencegah terjadinya fatty liver atau hati berlemak.12
Namun, masih diperlukan percobaan uji klinis lebih lanjut dan kisaran dosis yang efektif untuk manfaat ini.
back to menu ↑Mengurangi Nyeri Haid
Fenugreek dipantau juga dapat meredakan nyeri haid.
Berdasarkan riset yang dilakukan pada siswi usia remaja, konsumsi kapsul fenugreek dengan dosis 900 mg sebanyak 3 kali sehari pada dua siklus menstruasi secara berturut-turut mampu mengurangi nyeri haid.
Konsumsi fenugreek juga secara signifikan mampu mengurangi gejala nyeri haid seperti sakit kepala, kelelahan, mual, dan muntah dibandingkan kelompok yang tidak mengonsumsi fenugreek.13
Riset tersebut menunjukkan mengonsumsi fenugreek tidak menyebabkan efek samping.
back to menu ↑Berpotensi untuk Mengatasi Anemia atau Kekurangan Darah
Fenugreek juga dapat mengatasi anemia.
Sebuah riset pada hewan lab menyimpulkan, konsumsi ekstrak fenugreek dengan dosis 400 mg/kg bb mampu meningkatkan hemoglobin, sel darah merah dan sel darah putih.14
Namun, untuk mengonfirmasi keakuratan riset tersebut, maka masih diperlukan uji klinis lebih lanjut menggunakan subjek manusia.
back to menu ↑Meredakan Peradangan Dan Infeksi
Dalam pengobatan tradisional, biji fenugreek sering dimanfaatkan untuk mengobati luka pada kulit.
Fenugreek memiliki khasiat sebagai anti-inflamasi yang digunakan secara eksternal untuk mengobati bisul, eksim, dan peradangan kulit lainnya.
Pengobatan dapat diberikan sebagai cairan/tapal yang dioleskan pada permukaan kulit atau ditambahkan ke dalam air panas.15
Namun begitu, penggunaan pada anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun tidak dianjurkan karena data keamanan yang tidak lengkap.
back to menu ↑Meredakan Asma Ringan
Fenugreek juga dinilai bisa meredakan penyakit asma ringan.
Studi menunjukkan, ekstrak biji fenugreek ternyata dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada pasien dengan asma ringan secara signifikan.16
Oleh karena itu, penggunaan esktrak fenugreek dapat dijadikan salah satu pengobatan tambahan alternatif pada asma ringan.
back to menu ↑Meningkatkan Fungsi Seksual Pada Pria
Salah satu manfaat dari mengonsumsi fenugreek yang cukup unik adalah mampu meningkatkan fungsi seksual khususnya pada kaum pria.
Dikutip dari clinicaltrials.gov, konsumsi suplemen fenugreek sebanyak 500 mg cukup efektif dan aman untuk meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan serum testosteron, hingga mampu menunda gejala penuaan pada pria dewasa yang sehat.17
back to menu ↑Efek Samping
Oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, fenugreek secara umum diakui aman ,baik sebagai penyedap rasa atau bumbu makanan.
Bila digunakan sebagai obat, fenugreek juga aman dan dapat ditoleransi dengan baik pada orang dewasa.
Akan tetapi, ada kemungkinan timbulnya efek samping pada beberapa orang seperti mual, muntah, diare, sakit kepala dan perut kembung.
Tapi, eefek-efek samping tersebut mungkin diakibatkan dosis yang berlebihan dan konsumsi dalam jangka waktu yang lama.
Fenugreek dinilai cukup aman sebagai obat jika dikonsumsi tidak lebih dari 6 bulan.18
Di sisi lain, data ilmiah mengenai keamanan fenugreek pada ibu hamil atau bayi masih sangat terbatas.
Dilansir oleh WebMD, Fenugreek mungkin tidak aman untuk wanita hamil jika dikonsumsi dalam dosis yang melebihi takaran normal dalam makanan.
Ini karena, fenugreek mungkin dapat menstimulasi kontraksi dini, dan menyebabkan kelainan pembentukan struktur tengkorak dan syaraf bayi.
Selain itu, jika dikonsumsi sebelum persalinan, fenugreek mungkin dapat menyebabkan bau badan yang tidak lazim pada bayi.
Walaupun efek samping ini dapat berbeda-beda pada tiap orang, namun untuk alasan tersebut maka penggunaan fenugreek tidak dianjurkan selama kehamilan.
back to menu ↑Dosis
Dilansir dari healthline.com, dosis yang efektif untuk mengonsumsi bubuk biji fenugreek umumnya adalah sekitar 2–5 gram.19
Tapi, dosis ini tidak mutlak karena dosis fenugreek berbeda-beda tiap riset, tergantung faktor usia, kondisi fisiologis tubuh, dan status kesehatan seseorang.
Fenugreek dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, menyeduhnya menjadi teh, atau menambahkan bubuknya ke dalam makanan.
Fenugreek juga tersedia dalam bentuk ekstrak tingtur. Jadi, Anda bisa menambahkan beberapa tetes ke dalam jus atau air.
back to menu ↑Interaksi Obat
Fenugreek mungkin dapat berinteraksi dengan dengan obat-obatan tertentu seperti obat pengencer darah dan obat penurun gula darah
Salah satu efek fenugreek adalah dapat menurunkan kadar gula darah.
Sehingga, mengonsumsi fenugreek bersamaan dengan obat diabetes yang menurunkan kadar gula darah, mungkin dapat menyebabkan gula darah turun terlalu rendah.18
Selain itu, mengonsumsi fenugreek bersamaan dengan obat pengencer darah seperti Warfarin, mungkin dapat menyebabkan memar dan pendarahan.
Ini dikarenakan fenugreek dapat membantu menghambat pembekuan darah. 18
back to menu ↑Kesimpulan
Fenugreek berpotensi digunakan sebagai obat anti-diabetes, dapat meningkatkan produksi ASI, anti-inflamasi, dan menurunkan kolesterol untuk kesehatan jantung.
Selain itu, Fenugreek juga dapat meredakan asma ringan dan anemia, dan mungkin dapat berperan dalam fungsi seksualitas pria.
Fenugreek secara umum aman dikonsumsi sebagai obat untuk orang dewasa.
Tidak ada dosis tunggal yang direkomendasikan, namun anda dengan aman dapat mengonsumsi Fenugreek dengan dosis kisaran 2-5 gram.
Konsumsi fenugreek yang berlebihan dan dalam jangka waktu lebih dari enam bulan mungkin dapat menyebabkan efek samping antara lain diare, mual, muntah, dan perut kembung.
Ibu hamil tidak dianjurkan untuk mengonsumsi fenugreek.
Dan jika Anda penderita penyakit kronis, kami sarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan praktisi medis untuk menentukan dosis yang tepat dan menghindari efek samping.
Referensi- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4894452/[↩]
- https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-7[↩]
- http://www.iosrphr.org/papers/v2i4/Part_2/H0244953.pdf[↩]
- https://econtent.hogrefe.com/doi/pdf/10.1024/0300-9831.79.1.34[↩][↩]
- https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-7[↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4585338/[↩]
- http://impactfactor.org/PDF/IJCPR/2/IJCPR,Vol2,Issue4,Article1.pdf[↩]
- https://www.researchgate.net/publication/322152737_Effect_of_fenugreek_seeds_on_kidney_structure_and_some_physiological_parameters_in_rats[↩]
- https://www.researchgate.net/publication/40697574_A_fenugreek_seed_extract_selectively_reduces_spontaneous_fat_intake_in_overweight_subjects[↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19353539/[↩]
- https://ijera.com/papers/vol%201%20issue%201/011032035E.pdf)) ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17582593/[↩]
- https://nrimseattle.com/blog/2017/02/01/fenugreek-seeds-fight-diabetes-protect-liver/[↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955423/[↩]
- https://www.idosi.org/ajn/1(1)12/1.pdf[↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834722/[↩]
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930943/#CR7[↩]
- https://www.clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03528538?cond=fenugreek&draw=2&rank=4[↩]
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-733/fenugreek[↩][↩][↩]
- https://www.healthline.com/nutrition/fenugreek#uses[↩]
